АЗ ҚИМЫЛДАУДЫҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ӘСЕРІ
canva.com
Қазіргі заманғы өмір салты адамдарды қозғалысты азайтуға мәжбүр етуде. Отырып жұмыс істеу, көлікпен жүру, гаджеттерге тәуелділік – мұның барлығы денсаулыққа елеулі зиян тигізеді. Аз қимылдау тек дене бітіміне ғана емес, сонымен қатар психикалық және физиологиялық жағдайға да кері әсерін тигізеді.
1. Жүрек-қан тамыр жүйесіне әсері. Физикалық белсенділіктің төмендеуі жүрек ауруларының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Аз қимылдайтын адамдарда қан айналымы баяулап, қан қысымы жоғарылап, холестерин деңгейі артады. Бұл жүрек талмасы мен инсульт қаупін ұлғайтады.
2. Зат алмасу процесінің бұзылуы. Қозғалыстың аздығы зат алмасу жылдамдығын баяулатып, денеге артық май жиналуына себеп болады. Бұл семіздікке, қант диабетіне және басқа да метаболизмдік ауруларға әкелуі мүмкін.
3. Бұлшықет және сүйек жүйесіне әсері. Тұрақты қозғалыссыздық бұлшықеттердің әлсіреуіне және сүйек тығыздығының төмендеуіне алып келеді. Бұл остеопороз, артрит және бел-сүйек ауруларына әкелуі мүмкін.
4. Психологиялық әсері. Дене белсенділігі эндорфин (қуаныш гормоны) бөлінуіне ықпал етеді. Ал аз қимылдау стрессті, мазасыздықты, депрессияны күшейтеді. Ұзақ уақыт бір орында отыру ұйқының бұзылуына да себеп болуы мүмкін.
Аз қимылдаудың алдын алу үшін:
- Күнделікті физикалық белсенділікті арттыру – күніне кемінде 30 минут жүру, спортпен айналысу;
- Жұмыс кезінде үзіліс жасау – әр сағат сайын 5-10 минут белсенді қимылдау;
- Көлік орнына жаяу жүру немесе велосипед қолдану;
- Үй шаруасымен айналысу – тазалық жұмыстарын жасау да белсенділікке жатады;
- Би билеу немесе серуендеу – белсенді демалысқа уақыт бөлу.
Денсаулық – ең құнды байлығымыз. Аз қимылдаудың кері әсерін азайту үшін күнделікті өмір салтымызға қозғалысты көбірек енгізгеніміз жөн!
