ҰЙҚЫ МЕН ДЕНСАУЛЫҚ
https://www.pexels.com/@ron-lach/
Кейде қазіргі өмірдің қарқыны тоқтап, демалуға әрең уақыт береді. Бұл жүйелі түрде жақсы ұйықтау арман сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ ұйқы денсаулық үшін диета мен жаттығулар сияқты маңызды. Жақсы ұйқы мидың жұмысын, көңіл-күйін және денсаулығын жақсартады.
Ұйқы – бұл тек дене мүшелерінің демалуы емес, сонымен қатар ми мен жүйке жүйесінің қайта қалпына келу процесі. Ұйқы кезінде ағза түрлі физиологиялық және биохимиялық өзгерістерге ұшырайды. Сонымен қатар, ұйқы иммундық жүйені нығайтады, ас қорыту жүйесін қалпына келтіреді, бұлшықеттердің өсуіне және қалпына келуіне ықпал етеді.
Ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы - ұйқысыздық. Бұл ұйықтауға уақыт пен дұрыс ұйқы жағдайына қарамастан орын алады. Күндізгі уақытта шаршауды немесе мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Ұйқының сапасын жақсарту үшін келесі кеңестерді ұстануға болады:
1. Ұйқыға арналған орын жасау. Ұйықтар алдында бөлменің тыныш, қараңғы және салқын болуын қамтамасыз етіңіз. Жақсы төсектер мен жастықтар да ұйқы сапасына әсер етеді.
2. Тұрақты ұйқы режимі.Әр күні бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Бұл ағзаңыздың биологиялық сағатын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
3. Ұйқы алдындағы гаджеттерден бас тарту. Телефондар, планшеттер, компьютерлер экранындағы көк жарық ұйқыға кедергі жасайды. Ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын осы құрылғыларды пайдаланудан бас тарту ұсынылады.
4. Дұрыс тамақтану.Ұйқыға дейін ауыр тамақтардан және кофеиннен аулақ болыңыз. Алкогольдің де ұйқыға әсер ететінін ұмытпаңыз, өйткені ол ұйқының терең кезеңдерін бұзады.
5. Физикалық белсенділік. Қалыпты деңгейде физикалық жаттығулар жасау ұйқының сапасын жақсарта алады. Бірақ жаттығуларды ұйықтар алдында тым кеш жасамаңыз.
Ұйқы мен денсаулықтың арасында тығыз байланыс бар. Ұйқының сапасы біздің денсаулығымызға, психикалық жағдайымызға, және жалпы өмір сапамызға әсер етеді. Сондықтан ұйқы режимін дұрыс ұйымдастырып, ұйқының сапасын жақсарту денсаулығымызды сақтау үшін маңызды.
