ДЕНЕ ЭНЕРГИЯСЫН АРТТЫРУҒА КӨМЕКТЕСЕТІН 7 ПАЙДАЛЫ ӘДЕТ
Өзіңіздің энергияңызбен күресіп көрдіңіз бе? Таңертең әрең оянып, күнді кофеин мен стимуляторларға тәуелді болып бастау, содан кейін түстен кейін бір сәтке ұйықтап, кешке дейін шаршап, түнде ұйықтай алмай жату... Көп адамдар осы циклге тап болады. Мұндай күндер әдетке айналса, бұл тек физикалық емес, психологиялық тұрғыдан да қиындықтарға алып келеді. Бірақ бұл жағдайдан шығудың жолдары бар. Міне, дене энергиясын арттыруға көмектесетін 7 пайдалы әдет:
1)Таңертеңгі жаттығулар. Күнді күшпен бастауға мүмкіндік беретін ең тиімді әдіс. Бірнеше минуттық жеңіл жаттығулар, созылу немесе жүріс жасау қан айналымын жақсартып, ағзаға қажетті оттегіні жеткізуге көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, таңертеңгі әлсіздікті жеңуге мүмкіндік береді. Егер таңғы жаттығуларды күнделікті әдетке айналдырсаңыз, бұл сіздің күнделікті энергияңыздың деңгейін тұрақтандырады.
2) Дұрыс тамақтану – қуат көзі. Қалыпты энергия деңгейін ұстап тұру үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Көптеген адамдар қант пен майға бай тағамдарды таңдайды, бірақ мұндай тағамдар уақытша қуат беріп, кейін шаршау сезімін тудырады. Оның орнына ақуызға бай тағамдар (тауық еті, балық, бұршақ дақылдары) мен күрделі көмірсуларды (күріш, қарақұмық, көкөністер) таңдаған жөн.
3)Су – тіршілік көзі. Күні бойы жеткілікті су ішпеу ағзаны сусыздандырып, зейіннің төмендеуіне және шаршауға себеп болады. Әсіресе физикалық жүктеме кезінде ағза суға көбірек мұқтаж. Егер энергияңыздың деңгейі төмендеп, ұйқылы-ояу күйге түскеніңізді байқасаңыз, бірінші кезекте су ішуді ұмытпаңыз.
4) Дұрыс ұйқы – энергияның негізгі қайнар көзі. Ұйқының сапасы мен ұзақтығы – бұл дененің қуат жинайтын негізгі кезеңі. Ұйқы жетіспегенде немесе оның сапасы төмен болғанда, адам таңертең шаршаңқы болып, күні бойы өзіне қажетті энергияны таба алмай жүреді. Оны түзету үшін әр күні бір уақытта ұйықтауға, тыныш, қараңғы және салқын бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз.
5)Стресс пен күйзелісті басқару. Стресс пен алаңдаушылық физикалық және психикалық энергияны айтарлықтай жояды. Егер сіз жиі күйзелісте болсаңыз, сіздің энергия деңгейіңіз төмендейді. Сондықтан күйзелісті жеңу маңызды. Мысалы, күнделікті медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе жай ғана табиғатта серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді түзетіп, энергияңызды қайта жаңарта алады.
6)Жаңадан бастау – адамдармен қарым-қатынас. Әлеуметтік байланыстар, адамдармен жақсы қарым-қатынас жасау дене мен психикалық денсаулықты жақсартады. Адамдармен араласу сізге қуат береді, өйткені бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, стрессті жеңуге көмектеседі. Қызықты әңгімелер мен кездесулер өзіңізді жаңа күшпен сезінуге мүмкіндік береді. Әлеуметтік өмірді байыту да энергияның жақсы деңгейде болуына септігін тигізеді.
7) Серуендеу немесе шағын үзілістер. Күні бойы жұмыс істеп отырып, шаршау сезімі туады. Мұндай жағдайларда жұмыс арасында шағын үзіліс жасау, серуендеу немесе жұмыс орнынан қозғалу дене энергиясын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сіздің денеңізді сергітіп, жаңа күшпен жұмысқа қайта оралуыңызға мүмкіндік береді.
Егер осы әдістерді күнделікті өмірге енгізсеңіз, сіз өзіңізді әлдеқайда сергек, қуатты және энергияға толы сезінетін боласыз.
